O rolo de liberação miofascial (ou rolo de massagem) é um acessório esportivo indispensável no kit de treino em casa. Seu uso é recomendado por treinadores e fisioterapeutas para alívio da tensão muscular, no preparo da musculatura para o exercício, para prevenir lesões, para aumentar a mobilidade articular, entre outros.
Geralmente, o rolo é um material de trabalho dos profissionais em clínicas de reabilitação no atendimento aos pacientes, mas também pode ser utilizado por esportistas para a autoliberação miofascial em casa.
Como escolher rolo de liberação miofascial?
Os rolos variam em densidade da espuma e em tamanho. Para quem é iniciante no assunto e fará as primeiras autoliberações em casa, a recomendação é evitar materiais firmes demais. Isso porque rolos rígidos ativam o tecido mais profundamente, gerando dor.
Outra dica é preferir rolos com superfície lisa para que a massagem seja suave. Os modelos texturizados são bem mais intensos e devem ser utilizados por quem já está mais habituado com a técnica.
Como fazer autoliberação miofascial?
O objetivo da liberação miofascial é aliviar tensões no tecido conjuntivo (ou fáscia), que envolve o sistema musculoesquelético. Algumas condições, como estresse, má postura e treinos intensos, podem prejudicar o funcionamento desse sistema, levando o corpo a perder a flexibilidade e a força muscular e a sentir dores localizadas.
É aí que entra a autoliberação miofascial, que vai dar elasticidade à fáscia e espaço aos músculos e às articulações para permitir maior mobilidade. Essa massagem combina movimentos de pressão e vai e vem nos pontos mais doloridos do corpo, que podem ser:
- Panturrilha
- Banda iliotibial
- Lombar
- Piriforme
- Posteriores
- Adutores
- Quadríceps
- Costas
Veja como fazer:
Selecionamos nove rolos de liberação miofascial para que você possa escolher o modelo mais adequado às suas necessidades. Confira!
1. Rolo de liberação miofascial Acte Sports
A Acte Sports é uma empresa muito conhecida no mercado de acessórios esportivos e de reabilitação. O rolo de liberação miofascial da marca é fabricado em EVA e PVC. A textura da espuma faz uma massagem eficiente na área para proporcionar alívio muscular.
Medidas:
Comprimento: 33 cm
Diâmetro: 14 cm
- DO INICIANTE AO AVANCADO - O Rolo de Liberacão Miofascial T141 da Acte Sports, possui 34cm de comprimento e 13cm de diametro, produzido em...
- SUPERFICIE RIGIDA - O Rolo de Liberacão Miofascial, possui superficie de contato texturizada com pontos triangulares e uma leve depressão...
- TAMANHO IDEAL - Este Rolo de Liberacão Miofascial possui tamanho medio em relacão ao demais, com 34cm de (C) ele oferece uma maior...
2. Rolo de liberação miofascial LiveUp Sports
O acessório é feito em espuma e utilizado para exercícios de equilíbrio e para liberação muscular. Também serve para alongamentos em aulas de yoga e pilates e ainda para apoiar coluna, joelho e pés.
A limpeza é feita com pano úmido e sabão neutro.
Medidas:
Comprimento: 45 cm
Diâmetro: 15 cm
- Especificações: - rolo de pilates liveup é utilizado para exercícios de equilíbrio trabalhando os músculos do abdômen, região...
- - utilizado para alongamentos em aulas de yoga e pilates
- - serve também, para apoiar a coluna, joelho e pés
3. Rolo de liberação miofascial Vollo Sports
Fabricado em polipropileno expandido (EPP), o rolo de massagem da Vollo Sports tem quatro opções de tamanho e pode ser utilizado antes e depois da sessão de exercícios.
Você pode usá-lo no aquecimento, durante o treino, especialmente nos exercícios de mobilidade, e após, para relaxar e alongar.
O material é leve, firme e de boa qualidade, pois se mantém íntegro mesmo quando o peso do corpo é depositado sobre ele.
São quatro opções de tamanhos:
30 cm x 15 cm
45 cm x 15 cm
60 cm x 15 cm
90 cm x 15 cm
- o rolo de massagem e liberação miofascial vollo pode ser utilizado antes e depois das atividades físicas em geral, como uma técnica de...
- Marca: VOLLO SPORTS
- Produto de origem: CN
4. Rolo de liberação miofascial 365 Sports
O produto tem a superfície rígida e com texturas, o que garante uma massagem profunda para aliviar tensões musculares. Leve, é fabricado em EVA e PVC, dois materiais comuns em rolos de liberação miofascial.
5. Bastão com rolo de liberação miofascial Muvin
O bastão da Muvin tem sete esferas massageadoras para aliviar dores e prevenir inflamações dos músculos. É feito em poliestireno e polipropileno, materiais que vão garantir a durabilidade do produto. A parte interna do bastão conta com um suporte de alumínio, que auxilia na rigidez do rolo, impedindo que não quebre e nem entorte.
Os manetes do bastão têm pegada anatômica, para maior conforto e firmeza durante o manuseio, e facilitam muito a autoliberação.
Medidas: 7 cm x 43 cm x 6 cm
- Resistente à impactos
- Pegadas anatômicas
- Leve e portátil
6. Rolo de liberação miofascial Hidrolight
O rolo da Hidrolight tem textura geométrica para alcance mais profundo da musculatura. Funciona para alívio da dor e da tensão muscular, para fortalecimento abdominal, para estímulo da circulação sanguínea e para recuperação da fadiga após uma sessão de treino.
Medidas:
Comprimento: 33 cm
Diâmetro: 14 cm
- ALIVIA TENSÃO MUSCULAR
- ESTIMULA A CIRCULAÇÃO
- SUPORTA ATÉ 100KG
7. Rolo de liberação miofascial com textura Vollo Sports
Composto de EVA e PVC, este modelo da Vollo Sports tem texturas que ajudam a eliminar com mais eficácia os pequenos nós do tecido que envolve os músculos. Com a prática regular da liberação miofascial, a musculatura se tornará mais flexível, forte e resistente a lesões.
Medidas:
Comprimento: 30 cm
Diâmetro: 14 cm
- O rolo de massagem e liberação miofascial Vollo pode ser utilizado antes e depois das atividades físicas em geral, como uma técnica de...
- Os exercícios específicos de rolamento no rolo de liberção miofascial Vollo tendem a eliminar os "pontos gatilho", que são como...
- Torna os músculos mais facilmente treináveis, mais flexíveis, mais fortes e resistentes a lesões.
8. Rolo de massagem 3 em 1 Acte Sports
Combo com três produtos: rolo firme, rolo médio e bastão de massagem. Cada um possui texturas e relevos diferentes e pode ser utilizado para aliviar tensões musculares, estresse e também para exercícios de equilíbrio e mobilidade.
São indicados para alongamentos, liberação miofascial, massagem e reabilitação muscular.
Medidas:
Rolo firme: 46,5 cm x 15 cm
Rolo médio: 46,5 cm x 10 cm
Bastão de massagem: 46,5 cm x 3,5 cm
- Marca: Acte Sports
9. Rolo de soltura vibratório LiveUp Sports
Este rolo de liberação miofascial é equipado com motor interno que emite vibrações de três intensidades. O produto é utilizado para aliviar tensões musculares e estresse, para reabilitação dos músculos e para alívio da inflamação nos tendões.
Atletas de alta performance também costumam usá-los para acelerar a recuperação muscular após treinos muito exaustivos.
O sistema de vibração é alimentado por um carregador, que acompanha o produto.
Medidas:
Comprimento: 33 cm
Diâmetro: 14 cm
- Rolo de soltura vibratório é utilizado para tensões musculares e stress, massageando o corpo, aliviando as tensões, reabilitando...
- o produto ajuda na flexibilidade, definição muscular e equilíbrio
- os exercícios de equilíbrio trabalham os músculos do abdômen, região lombar, glúteos e quadris
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