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15 equipamentos para treinar em casa

Os equipamentos para treinar em casa precisam ser leves, portáteis e fáceis de guardar e manusear. Também devem ser versáteis ao ponto de um mesmo acessório trabalhar vários grupos musculares, permitindo a execução de mais de um tipo de exercício. 

Essas características são fundamentais, pois em casa precisamos de acessórios compactos e em número reduzido, mas que permitam treinar todos os grupos musculares, assim como se faz na academia. 

Ter uma pequena academia em casa não exige grandes custos, desde que você se concentre nas peças-chave. Selecionamos 10 acessórios para treinos domésticos com ótimo custo-benefício. Veja quais são!

1. Pula corda

Pular corda é um exercício simples e que carrega benefícios variados dentro de sessões aeróbicas ou de fortalecimento muscular. Além de promover resistência cardiorrespiratória, o treino ajuda a tonificar os músculos, queimar gordura e proporciona ganho de agilidade. 

É um acessório básico e portátil para ter em casa e levar em viagens. Ocupa pouco espaço no armário e na mala e é um exercício que requer apenas uma superfície plana. 

A corda Speed Cross Fit Atrio é fabricada em PVC e aço, tem 3 metros de extensão e pegadores confortáveis. Leve e com dois rolamentos – que impedem o fio de enrolar – é um produto com excelente custo-benefício.

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Corda de Pular Speed Cross Fit Material PVC e Aço Preto Atrio - ES231
  • Conforto e Qualidade, pegadores em PP
  • Corda de alta velocidade
  • corda ajustável, até 3 metros

2. Miniband

Minibands são faixas elásticas leves, práticas, portáteis e fáceis de guardar e transportar. São acessórios completos para sessões de treinamento em casa e em viagens, pois trabalham fortalecimento de todos os grupos musculares, além de serem recomendados para prática de ioga, exercícios funcionais e de reabilitação, pilates e no apoio a variados esportes, como futebol, vôlei, basquete e lutas. 

São quatro intensidades – leve, média, forte e extraforte –, que podem ser compradas individualmente ou em kits. Esses níveis de resistência, mais o peso do corpo e a força aplicada para esticar a faixa, ativam os músculos e, com a prática frequente, definem e fortalecem pernas, glúteos, braços, core e peito. Quanto maior a intensidade do elástico, mais difícil será a execução dos exercícios. 

De média resistência, a miniband Roppe é um acessório curinga para treinar em casa. Essa linha de faixas elásticas é a única do mercado com selo de aprovação do Time Olímpico do Brasil.

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Mini-Band Em Latex Medio 600X50X0,7Mm Para Funcional Cinza Escuro Roppe
  • Mini-band em latex medio 600 x 50 x0,7 mm para funcional
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  • Cor: cinza escuro

Em casa, a miniband pode ser usada em diferentes exercícios, veja alguns:

  • Agachamentos
  • Afundo
  • 4 apoios
  • Elevação de quadril
  • Flexão de quadril
  • Extensão de quadril
  • Abdutor e adutor
  • Flexão plantar
  • Prancha
  • Pulldown lateral na parede
  • Tríceps
  • Rosca
  • Rotação de ombro
Equipamentos para treinar em casa
Série de exercícios com a miniband.

A miniband é amplamente utilizada em sessões de fisioterapia, para reabilitação muscular e no período pós-cirúrgico. É um acessório que faz parte da rotina de treino dos atletas profissionais e amadores que enfrentam problemas articulares, como desvio de valgo dinâmico.

3. Bola de pilates

A bola de pilates (ou bola suíça) é um acessório que auxilia na reabilitação, no fortalecimento e no equilíbrio do corpo. 

Os movimentos feitos com ela são de fácil execução e de baixo impacto, por isso são recomendados por profissionais aos alunos que também queiram treinar em casa. 

Bolas de pilates têm tamanhos variados, e a compra deve levar em consideração a altura da pessoa e o diâmetro do equipamento. Os tamanhos vão de 45 cm a 85 cm, sendo a de 65 cm a mais popular.

Confira o guia de compra dos modelos:

Altura da pessoa (metros)Diâmetro da bola
1,40 a 1,5445 centímetros
1,55 a 1,6955 centímetros
1,70 a 1,8765 centímetros
1,88 a 2,0375 centímetros
Acima de 2,0485 centímetros

A bola de pilates pode ser utilizada em diversos tipos de exercícios:

  • Mobilidade e relaxamento: é ótima para fazer alongamentos
  • Equilíbrio e coordenação: para exercícios de correção da postura e de sustentação do corpo
  • Força: trabalha membros superiores, inferiores e coluna
  • Aeróbico: em atividades que aumentam a frequência cardíaca

A bola de pilates premium LiveUp Sports tem 65 centímetros de diâmetro e pode ser utilizada individualmente ou em dupla. Fabricada em PVC, suporta até 300 quilos, tem sistema antiestouro e acompanha válvula reserva e uma bomba de inflar.  

Encher a bola é bem simples, basta tirar a tampa da válvula, encaixar a ponta da mangueira da bomba de ar e pressioná-la até que esteja totalmente inflada. Depois, é só retirar a mangueira e colocar a tampa.

Bola Suiça Premium, 65Cm, Azul, Liveup Sports
  • Ideal tanto para exercícios de reabilitação quanto para atividades de condicionamento físico, pode ser usada individualmente ou em par...
  • os exercícios contribuem para o aumento da força, agilidade e velocidade
  • assim como nos exercícios de pilates, os exercícios com a bola suiça para pilates liveup sports também são de baixo impacto

4. Roda de exercícios

Equipamentos para treinar em casa
Roda de exercícios: fortalecimento do core e de membros superiores.

A roda de exercícios abdominais trabalha o core e exige a ativação de vários músculos simultaneamente, resultando em um movimento completo e abrangente de tronco e membros superiores. 

O core é responsável pela sustentação do corpo, dessa forma o fortalecimento da região auxilia na execução dos demais exercícios e previne lesões. 

A roda de exercícios LiveUp Sports tem pegada anatômica, rodas duplas e suporta até 120 quilos. É um equipamento leve e compacto para ter em casa, mas é preciso ficar atento na execução correta dos exercícios. Não arquear as costas, manter os braços retos e travar o abdômen são os pontos essenciais para fazer o abdominal rolinho.

Liveup LS3160B Roda de Exercícios Plus, Cinza
  • Informações: - a roda de exercício liveup sports (exercise wheels) garante um trabalho espetacular para os músculos estabilizadores da...
  • - fique com a musculatura abdominal e lombar trabalhada, com segurança e estabilidade
  • - possui pegada anatômica e rodas duplas, o que faz deste produto uma unanimidade entre os usurários

Assista ao certo e errado do exercício:

5. Tapete para exercícios

É um acessório versátil e indispensável para os treinos em casa. Ele protege a coluna e os joelhos, e pode ser utilizado na prática de ioga, alongamentos, relaxamentos, abdominais e exercícios para pernas e glúteos.  

A decisão de compra deve levar em consideração alguns aspectos, como a altura de quem vai utilizá-lo. Um tapete pequeno demais atrapalha a execução dos movimentos. O tamanho ideal é o que cobre da cabeça ao quadril ao deitar. 

A espessura é outro detalhe importante. A maioria das opções do mercado tem de 3 milímetros a 8 milímetros, e quanto menor, mais leve. 

O tapete em EVA Muvin é leve, flexível, atóxico e lavável. Com 5 milímetros de espessura, é confortável e indicado para a prática de ioga, pilates, abdominais, flexões, RPG e exercícios para os glúteos. 

Para treinar em casa, a vantagem dos tapetes de EVA, frente aos de espuma, normalmente disponíveis nas academias, é a flexibilidade. Eles podem ser enrolados e guardados em qualquer canto do imóvel. 

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6. Elástico de extensão

Elástico para extensão
Elástico de extensão: acessório trabalha todos os grupos musculares.

Mais um acessório portátil e que trabalha vários grupos musculares sem impacto. O elástico extensor é utilizado para exercícios de tonificação, resistência, mobilidade, flexibilidade e coordenação motora. 

Por ser encontrado em cinco tensões (leve, médio, forte, extraforte e superforte), é possível escolher o modelo mais apropriado para a sua série de treinos e, depois, ir trocando de elástico para aumentar o nível de dificuldade. 

O elástico extensor LiveUp Sports é de tensão leve e indicado para condicionamento aeróbico e de força. Fácil de guardar e de manusear, possui pegador em espuma, que garante maior conforto e ainda evita o aparecimento de bolhas e calos.

Extensor Elástico 1 Via a, Leve, 7Lbs / 3,18 Kg, Liveup Sports
  • Especificações: o extensor 01 via liveup é indicado para condicionamento aeróbico e de força
  • ajuda a fortalecer os ombros, peitos e glúteos
  • os movimentos são suaves, sem nem nenhum impacto

Veja quais exercícios você pode fazer com o elástico de extensão:

  • Tríceps 
  • Elevação lateral e frontal
  • Supino
  • Flexão
  • Remada
  • Bíceps
  • Abdominais
  • Abdutor
  • Agachamentos
  • Afundo
Sequência de exercícios para fazer em casa com o elástico extensor.

7. Barra de porta

Barra de porta
Barra de porta: equipamento para treinar em casa com foco em membros superiores.

A barra de porta é um acessório popular entre as pessoas que treinam em casa por ser de fácil instalação e manuseio, além de trabalhar quatro grupos musculares (costas, braços, abdômen e ombros).

Simples de montar, ocupa pouco espaço e não atrapalha a circulação dentro de casa. A barra de porta multifuncional Iron Gym é completa e possibilita diferentes pegadas para variar o exercício e ativar mais musculaturas. Suporta até 130 quilos. Para instalar, basta encaixar ou parafusar no batente da porta.

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Barra Porta Iron Gym Flexão Multifuncional Fixa Exercícios
  • Ideal para vários exercícios de Training de forma prática e segura. Promove trabalho intenso dos músculos superiores, entre costas,...

8. Escada de agilidade

É o acessório mais indicado para quem busca exercícios de agilidade e coordenação para fazer em casa. A escada de agilidade é uma aliada do treinamento de corredores e jogadores de futebol que precisam de velocidade e resistência para o esporte. 

A escada de agilidade 365 Sports tem 10 degraus ajustáveis e 5 metros de extensão. É dobrável, leve, portátil, fácil de manusear e acompanha uma bolsa de transporte.

Escada De Agilidade Treino Funcional 10 Degraus 5m Esporte
  • Possui 10 degraus ajustáveis com 5 metros. Dobrável, facilita na montagem/desmontagem e transporte. Acompanha bolsa para transporte.

Os exercícios na escada pedem velocidade e passadas rápidas, usando os “degraus”, sem tocar nas fitas. Confira um vídeo com diversos exercícios:

9. Rolo de treino

O rolo de treino é perfeito para quem quer praticar bike indoor e aproveitar a bicicleta que usa ao ar livre dentro de casa também. O acessório é desenvolvido para simular pedaladas de forma segura. 

O rolo de treino Alt Cicle é o tipo fixo, em que apenas a roda de trás gira, e também o mais seguro, com zero chance de queda. É dobrável e ocupa menos espaço do que um rolo solto. 

Os equipamentos atuais proporcionam uma pedalada natural, semelhante com a feita na rua, e são úteis para quando não é possível sair de casa para treinar, para aquecimento ou durante a pré-temporada. 

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Rolo de Treino Bike Alt Cicle para Exercícios AL200 Dobrável
  • Compatível com bicicletas aro 20, 26, 27,5 e 29
  • Pode ser utilizado em bicicletas com ou sem blocagem
  • Ideal para uso com bicicletas Speed e Mountain Bike (MTB)

10. Caneleira

A caneleira é um acessório tradicional em academias para o fortalecimento de pernas e glúteos. Por ser um equipamento de preço acessível, você pode tê-lo em casa e adaptar a série de treino para se exercitar na sala, na varanda ou no quarto. 

É indicada para treinamentos de definição e fortalecimento muscular, inclusive na reabilitação de atletas lesionados. Os exercícios feitos com a caneleira isolam o músculo e trabalham uma região de cada vez, como panturrilha, coxas, quadril e glúteos. 

A caneleira Iniciativa Fitness 1 quilo possui revestimento em uma malha resistente e tem travamento seguro em velcro. É recomendada para uso doméstico, em academias e clínicas de fisioterapia.

Veja quais exercícios você pode fazer utilizando um par de caneleiras: 

  • Extensão de pernas
  • Adução
  • Abdução
  • 4 apoios
  • Glúteo deitado
  • Flexora em pé
  • Panturrilha
  • Afundo

Assista a uma série de exercícios para posterior de coxa utilizando caneleiras:

11. Disco de Equilíbrio

O disco de equilíbrio é um acessório muito utilizado na fisioterapia para reabilitação de tornozelo, joelho, quadril e lombar, além do Pilates. Ele gera uma instabilidade que serve principalmente para melhorar o equilíbrio, fortalecendo a musculatura dos membros inferiores.

O acessório também trabalha o core – região formada pelos músculos do abdômen, quadril, lombar e pelve, que sustentam o equilíbrio do corpo. Por ser pequeno e compacto, pode ser utilizado em casa, tanto para exercícios de fortalecimento quanto de propriocepção.

O disco da 365 SPORTS está disponível em quatro cores, suporta até 150kg, é feito de policloreto de vinila e acompanha bomba para enchimento do acessório. O tamanho varia conforme a quantidade de ar. Além disso, possui superfície rugosa que estimula a circulação sanguínea quando em contato direto com a pele.

Almofada De Equilíbrio 33cm 150kg Fitness Disco Inflável
  • Ideal para exercícios que exijam força, equilíbrio e coordenação motora
  • Promove o fortalecimento dos glúteos, pernas e abdômen, melhora a resistência, a flexibilidade e o alongamento
  • É recomendada para exercícios funcionais, ginásticas em geral, pilates, yoga e também na fisioterapia e reabilitação corporal

Veja quais exercícios você pode fazer utilizando um disco de equilíbrio:

  • Agachamentos
  • Agachamentos isométricos
  • Afundo
  • Elevação pélvica
  • Elevação alternada de perna
  • 4 apoios
  • Perdigueiro
  • Exercícios de equilíbrio
  • Prancha

12. Bola tonificadora

A bola tonificadora também é bastante utilizada em reabilitação e Pilates, uma vez que intensifica outros exercícios. Isso aumenta a queima e o fortalecimento muscular. Apesar de ser um acessório simples, integra-se facilmente em práticas básicas ou elaboradas.

É um bom equipamento para treinar em casa principalmente porque os exercícios feitos com ele costumam ser de baixo impacto e trabalham todos os membros. Você pode fazer um circuito completo de abdominais, membros inferiores e superiores, apenas inserindo a bola tonificadora para aumentar a queima.

O modelo da LiveUp é feito em material totalmente emborrachado, o que assegura uma melhor aderência na hora da prática de exercícios. Outras variações de peso também estão disponíveis, de 1kg e 3kg.

Soft Ball, Mini Bola de Exercício, 2 kg, LiveUp, Verde
  • A mini bola de exercícios liveup é usada para intensificar os treinamentos e desenvolver força em exercícios de ginástica, musculação...
  • Constituída de material totalmente emborrachado e com texturas garantindo uma melhor aderência no contato, possibilitando trabalhar...
  • Fabricado pela marca LiveUp

13. Kettlebell

O Kettlebell é um equipamento bastante utilizado em academias e no crossfit. Os modelos variam em tamanho e peso, além de serem vendidos em kits. Para quem quer praticar exercícios em casa, as opções mais leves são bastante versáteis.

O equipamento consiste em uma bola de ferro com alça. É ideal para fortalecer a musculatura corporal, além de melhorar a agilidade e a capacidade do corpo de redirecionar força. Os exercícios com o Kettlebell costumam demandar movimentos dinâmicos, o que também faz com que a queima energética seja maior durante o treino.

Confira quatro sugestões de exercícios com o Kettlebell do canal BPro Treinamento, que trabalham diversos grupos musculares e auxiliam no condicionamento: 

14. Apoio para Flexão

Apesar do nome sugestivo, o apoio para flexão pode ser utilizado de outras formas, em exercícios de tronco, estabilização e até mesmo em alongamentos. Prancha com elevação de braços e mountain climber são alguns exemplos que podem ser intensificados com esse equipamento.

Outro ponto positivo é que o apoio é um equipamento pequeno, ou seja, você pode carregá-lo para qualquer lugar sem grandes esforços. O modelo da Atrio é feito em PVC e possui base de borracha, o que torna o aperto mais confortável.

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Apoio Para Flexão Fitness Preto/Neon Atrio - ES240
  • Auxilia na Tonificação Corporal
  • Leve e Fácil de carregar
  • Material Feito em PVC

15. Arco flexível Tonificador Yangfit

O arco flexível é ideal para práticas de Pilates e Yoga. Por ser pequeno e leve, é uma ótima adição aos equipamentos para treinar em casa. É bastante versátil e pode ser inserido em exercícios que trabalham tanto os membros superiores, quanto os inferiores e abdômen.

Por ter uma estrutura flexível, o acessório é muito versátil e pode integrar exercícios que vão desde alongamento até práticas de fortalecimento e circuitos intensos de abdominais.

Anel de Pilates Tonificador Arco Flexível Yangfit
  • Anel Tonificador Arco Pilates Yoga Flexível Ideal para praticar pilates e yoga, sendo um excelente complemento para fortalecer a...
  • É leve e prático, pode ser utilizado por iniciantes ou profissionais.
  • Material: Estrutura: Fibra de Vidro revestido de Polietileno e EVA Pegador: Polietileno revestido de EVA

Confira um treino completo de Pilates do canal NAMU para fazer em casa com o arco flexível:

O que achou da nossa seleção? Escolha os equipamentos que mais se ajustam às suas necessidades e bons treinos em casa! Para saber mais sobre o assunto, aproveite e confira a categoria Esportes do Opiniões Certificadas!

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Carla Guedes

Carla Guedes

Jornalista, esportista e apaixonada por corrida. Gosta de gatinhos, política e aventuras em montanhas.

Este artigo tem 4 comentários

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