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Mulher Fazendo Aula De Yoga Em Casa

Yoga em casa: como começar?

Com a pandemia, suas consequências psicológicas, um maior tempo em casa e até mesmo a priorização da saúde, muitas pessoas se tornaram adeptas da prática de exercícios físicos dentro de quatro paredes

Com isso, fazer yoga em casa acabou entrando na rotina de muita gente. Mas, mesmo com o retorno gradual das atividades nesse “novo normal”, essa não parece ser uma atividade que sairá tão cedo do dia a dia dos brasileiros.

E você? Já se rendeu à postura da criança? E ao cachorro olhando para baixo? Ainda não? Para aquelas e aqueles que ainda não caíram nas graças dessa prática milenar, porém sentem vontade de começar e não têm tempo ou recursos para frequentar aulas presenciais, preparamos um texto especial com informações, dicas e itens que podem ajudar a iniciar nessa jornada. Confira!

Sobre a yoga

Como já comentamos, yoga é uma prática milenar que envolve as Asanas (ou posturas), meditações, relaxamentos, técnicas de respiração e até mesmo estudo de escrituras (também conhecidas como Vedanta).

homem fazendo aula de yoga em casa
A yoga é uma prática que vai muito além das posturas, abrangendo também técnicas de meditação, relaxamento e foco.

Por que praticar yoga?

Considerada mais do que uma atividade física, essa junção de ferramentas pode ser utilizada estrategicamente para auxiliar ou combater certos problemas e até mesmo complementar tratamentos. Assim, as posturas, por exemplo, são ideais para quem sofre com dores nas costas, e a meditação pode ajudar especificamente quem enfrenta dificuldades para dormir.

Isso sem contar com os benefícios físicos, que podem variar bastante conforme o tipo e frequência da atividade e chegam como “um brinde”, juntamente com todas as vantagens emocionais e sentimentais.

O relaxamento, aumento da flexibilidade e o fortalecimento muscular são outras das consequências de sua prática diária. Além dessas questões, a yoga ainda é recomendada para pacientes que sofrem com dores crônicas, enxaquecas e até depressão. 

Quem pode praticar yoga?

Diferentemente de exercícios musculares, a yoga é indicada para praticamente todas as pessoas, com todas as idades e todos os tipos físicos. Porém, antes de implementá-la na sua rotina, é importante verificar com um médico se você possui algum problema ou limitação que indique a necessidade de um acompanhamento individual de um instrutor. 

mulher fazendo aula de yoga em casa
A prática regular pode trazer benefícios diversos tanto para pessoas saudáveis quanto para aquelas que sofrem com patologias físicas ou psicológicas.

Yoga em casa: conheça alguns canais

Uma das maiores vantagens da internet é definitivamente a quantidade e variedade de informações que temos disponíveis nas palmas das mãos. E com a prática de exercícios físicos não seria diferente.

Aquelas e aqueles que desejam implementar a yoga em sua rotina podem encontrar inúmeras aulas gratuitas pelo YouTube. Mas, para ajudar quem fica um pouco perdido com esse tanto de informação, vamos indicar alguns vídeos específicos para iniciantes.

Fernanda Yoga

Para começar, recomendamos a aula da professora Fernanda, com dicas específicas sobre como preparar o ambiente ideal para iniciar os seus exercícios.

Também com ela, iniciantes podem começar a implementação diária da prática através do desafio 7 dias de yoga para iniciantes. No primeiro vídeo, que possui cerca de 36 minutos, são apresentados os fundamentos da yoga. Confira:

Pri Leite

Já para quem ainda não quer se comprometer com um desafio diário logo no início, recomendamos a aula da instrutora Pri Leite. Nela você tem acesso a posturas básicas, como a do gato, a da vaca e a da criança, que proporcionam um alongamento poderoso, além de promover o foco e o equilíbrio e deixar aquele gostinho de “quero mais”. 

Yoga with Adriene

E, para aquelas e aqueles que têm um pouco mais de prática e ainda entendem inglês, que tal se desafiar por 30 dias com a professora Adriene? O vídeo número 1 tem cerca de 40 minutos e é focado no reconhecimento. 

Produtos que podem te ajudar

Agora que você já conhece um pouco mais sobre a prática e já conferiu algumas aulas gratuitas para implementá-la na sua rotina, chegou a hora de descobrir alguns produtos que podem facilitar a atividade e até mesmo aumentar os seus conhecimentos.

1. O Coração do Yoga: desenvolvendo a prática pessoal, de T. K. V. Desikachar

Recomendamos a obra para quem quer entender um pouco mais sobre a teoria da yoga. Nela, T. K. V. Desikachar apresenta práticas direcionadas para momentos e necessidades específicas, além de guiar o leitor em um mergulho pela filosofia e pelos conceitos que existem por trás desta que também é uma atividade em busca do autoconhecimento. 

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O Coração do Yoga: Desenvolvendo a Prática Pessoal
  • Desikachar, T. K. V. (Author)
  • 352 Pages - 02/01/2019 (Publication Date) - Mantra (Publisher)

2. Anatomia da yoga: Guia ilustrado de posturas, movimentos e técnicas de respiração, de Leslie Kaminoff

Outra opção para curiosos, este livro traz uma análise aprofundada sobre a estrutura por trás de cada um dos movimentos da yoga, apresentando os grupos musculares que devem ser ativados em cada Asana. Bastante técnica, a obra é focada no funcionamento do sistema esquelético e na anatomia humana, contendo ilustrações que mostram uma mesma postura em ângulos variados.

Desconto
Anatomia da yoga: Guia ilustrado de posturas, movimentos e técnicas de respiração
  • Kaminoff, Leslie (Author)
  • 288 Pages - 03/27/2013 (Publication Date) - Editora Manole (Publisher)

3. Tapete

Item básico para a prática da yoga, é possível encontrar tapetes com as mais diversas características e valores. Na hora da compra, é fundamental levar em consideração o material, a espessura e o cumprimento, garantindo que a peça será adequada para você. Confira agora uma lista com opções disponíveis na Amazon:

Desconto
Tapete Para Yoga em EVA, Azul, Evamax, 170x60cm
Tapete Para Yoga em EVA, Azul, Evamax, 170x60cm
Tapete em EVA emborrachado para pratica de yoga e pilates; Espessura: 5 mm; Acompanha alça para transporte
R$ 39,90
Tapete de Yoga Premium com Estampa de Floral,175cm x 61cm x 0,4cm, Azul - ES218 Atrio Normal
Tapete de Yoga Premium com Estampa de Floral,175cm x 61cm x 0,4cm, Azul - ES218 Atrio Normal
Fabricado com alta qualidade, o tapete é altamente durável; Fácil de transportar, pois conta com dois elásticos para prendê-lo quando enrolado
R$ 58,14
Tapete de Yoga PVC ecológico Asana indicado para iniciantes, ginástica e pilates 183x60cm Bodhi (Ameixa)
Tapete de Yoga PVC ecológico Asana indicado para iniciantes, ginástica e pilates 183x60cm Bodhi (Ameixa)
183 x 60cm | 4.5mm | 1.1 kg; Adequado para iniciantes | Durabilidade e conforto; O único no Brasil certificado sem metais pesados | Não Esfarela
R$ 139,00
ARIMO Tapete de Cortiça e TPE Yoga Mat Antiderrapante Ecológico Biodegradável Todos Os Tipos de Yoga/Pilates 181 x 61 cm x 6 mm (Roxo)
ARIMO Tapete de Cortiça e TPE Yoga Mat Antiderrapante Ecológico Biodegradável Todos Os Tipos de Yoga/Pilates 181 x 61 cm x 6 mm (Roxo)
Espessura: 6 mm | Comprimento: 1,81 m | Largura: 61 cm; Cortiça natural: Extraída do Sobreiro, é 100% natural e biodegradável
R$ 259,00

Para mais informações sobre como definir qual é o Yoga Mat que melhor se adapta às suas necessidades, recomendamos o vídeo da professora Fe Rangel, que apresenta 4 dicas que você deve levar em consideração antes de finalizar a sua compra.

4. Bloco de yoga

Este equipamento auxilia especialmente quem ainda não possui tanta flexibilidade, oferecendo mais estabilidade para braços e pernas. Algumas das opções disponíveis na Amazon são:

Bloco de Yoga, 22.8 x 15.2 x 7.6 cm, Cor Preta, LiveUp
Bloco de Yoga, 22.8 x 15.2 x 7.6 cm, Cor Preta, LiveUp
O bloco para yoga liveup sports é super leve e fácil de usar; Fabricado pela marca LiveUp
R$ 49,38
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Bloco EVA para Exercícios, Hidrolight
Bloco EVA para Exercícios, Hidrolight
Acessório para treinos; Ajuda em exercícios de musculação; Ideal para treinar em casa
R$ 34,90
Yogateria Bloco Tijolo de Yoga EVA 220mm x 110 x 66mm 200g (Azul)
Yogateria Bloco Tijolo de Yoga EVA 220mm x 110 x 66mm 200g (Azul)
EVA DE ALTA QUALIDADE; Bloco de yoga para apoio e alinhamento; Confortável e com boa aderência.
R$ 79,00

Para dicas de como usar os blocos, confira o vídeo da instrutora Pri Leite:

E então? Pronto para começar a fazer yoga em casa? Aproveite a vontade de colocar exercícios físicos como uma prioridade na sua rotina e olhe também a categoria de Esportes do Opiniões Certificadas!

Atualizado em 2021-11-22 / Links afiliados (Affiliate links) / Imagens de Amazon Product Advertising API

Vanessa Pessoa

Escritora de gaveta, pseudopesquisadora e uma produtora de conteúdo inconstante. É daquelas librianas que dá check em quase todos os clichês do signo nos memes do Instagram, lê teoria política por hobby, ama terror psicológico e consegue passar finais de semana inteiros jogando Terraforming Mars.

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