Com a pandemia, suas consequências psicológicas, um maior tempo em casa e até mesmo a priorização da saúde, muitas pessoas se tornaram adeptas da prática de exercícios físicos dentro de quatro paredes.
Com isso, fazer yoga em casa acabou entrando na rotina de muita gente. Mas, mesmo com o retorno gradual das atividades nesse “novo normal”, essa não parece ser uma atividade que sairá tão cedo do dia a dia dos brasileiros.
E você? Já se rendeu à postura da criança? E ao cachorro olhando para baixo? Ainda não? Para aquelas e aqueles que ainda não caíram nas graças dessa prática milenar, porém sentem vontade de começar e não têm tempo ou recursos para frequentar aulas presenciais, preparamos um texto especial com informações, dicas e itens que podem ajudar a iniciar nessa jornada. Confira!
Sobre a yoga
Como já comentamos, yoga é uma prática milenar que envolve as Asanas (ou posturas), meditações, relaxamentos, técnicas de respiração e até mesmo estudo de escrituras (também conhecidas como Vedanta).
Por que praticar yoga?
Considerada mais do que uma atividade física, essa junção de ferramentas pode ser utilizada estrategicamente para auxiliar ou combater certos problemas e até mesmo complementar tratamentos. Assim, as posturas, por exemplo, são ideais para quem sofre com dores nas costas, e a meditação pode ajudar especificamente quem enfrenta dificuldades para dormir.
Isso sem contar com os benefícios físicos, que podem variar bastante conforme o tipo e frequência da atividade e chegam como “um brinde”, juntamente com todas as vantagens emocionais e sentimentais.
O relaxamento, aumento da flexibilidade e o fortalecimento muscular são outras das consequências de sua prática diária. Além dessas questões, a yoga ainda é recomendada para pacientes que sofrem com dores crônicas, enxaquecas e até depressão.
Quem pode praticar yoga?
Diferentemente de exercícios musculares, a yoga é indicada para praticamente todas as pessoas, com todas as idades e todos os tipos físicos. Porém, antes de implementá-la na sua rotina, é importante verificar com um médico se você possui algum problema ou limitação que indique a necessidade de um acompanhamento individual de um instrutor.
Yoga em casa: conheça alguns canais
Uma das maiores vantagens da internet é definitivamente a quantidade e variedade de informações que temos disponíveis nas palmas das mãos. E com a prática de exercícios físicos não seria diferente.
Aquelas e aqueles que desejam implementar a yoga em sua rotina podem encontrar inúmeras aulas gratuitas pelo YouTube. Mas, para ajudar quem fica um pouco perdido com esse tanto de informação, vamos indicar alguns vídeos específicos para iniciantes.
Fernanda Yoga
Para começar, recomendamos a aula da professora Fernanda, com dicas específicas sobre como preparar o ambiente ideal para iniciar os seus exercícios.
Também com ela, iniciantes podem começar a implementação diária da prática através do desafio 7 dias de yoga para iniciantes. No primeiro vídeo, que possui cerca de 36 minutos, são apresentados os fundamentos da yoga. Confira:
Pri Leite
Já para quem ainda não quer se comprometer com um desafio diário logo no início, recomendamos a aula da instrutora Pri Leite. Nela você tem acesso a posturas básicas, como a do gato, a da vaca e a da criança, que proporcionam um alongamento poderoso, além de promover o foco e o equilíbrio e deixar aquele gostinho de “quero mais”.
Yoga with Adriene
E, para aquelas e aqueles que têm um pouco mais de prática e ainda entendem inglês, que tal se desafiar por 30 dias com a professora Adriene? O vídeo número 1 tem cerca de 40 minutos e é focado no reconhecimento.
Produtos que podem te ajudar
Agora que você já conhece um pouco mais sobre a prática e já conferiu algumas aulas gratuitas para implementá-la na sua rotina, chegou a hora de descobrir alguns produtos que podem facilitar a atividade e até mesmo aumentar os seus conhecimentos.
1. O Coração do Yoga: desenvolvendo a prática pessoal, de T. K. V. Desikachar
Recomendamos a obra para quem quer entender um pouco mais sobre a teoria da yoga. Nela, T. K. V. Desikachar apresenta práticas direcionadas para momentos e necessidades específicas, além de guiar o leitor em um mergulho pela filosofia e pelos conceitos que existem por trás desta que também é uma atividade em busca do autoconhecimento.
2. Anatomia da yoga: Guia ilustrado de posturas, movimentos e técnicas de respiração, de Leslie Kaminoff
Outra opção para curiosos, este livro traz uma análise aprofundada sobre a estrutura por trás de cada um dos movimentos da yoga, apresentando os grupos musculares que devem ser ativados em cada Asana. Bastante técnica, a obra é focada no funcionamento do sistema esquelético e na anatomia humana, contendo ilustrações que mostram uma mesma postura em ângulos variados.
3. Tapete
Item básico para a prática da yoga, é possível encontrar tapetes com as mais diversas características e valores. Na hora da compra, é fundamental levar em consideração o material, a espessura e o cumprimento, garantindo que a peça será adequada para você. Confira agora uma lista com opções disponíveis na Amazon:
Para mais informações sobre como definir qual é o Yoga Mat que melhor se adapta às suas necessidades, recomendamos o vídeo da professora Fe Rangel, que apresenta 4 dicas que você deve levar em consideração antes de finalizar a sua compra.
4. Bloco de yoga
Este equipamento auxilia especialmente quem ainda não possui tanta flexibilidade, oferecendo mais estabilidade para braços e pernas. Algumas das opções disponíveis na Amazon são:
Para dicas de como usar os blocos, confira o vídeo da instrutora Pri Leite:
E então? Pronto para começar a fazer yoga em casa? Aproveite a vontade de colocar exercícios físicos como uma prioridade na sua rotina e olhe também a categoria de Esportes do Opiniões Certificadas!
Atualizado em 2024-12-26 / Links afiliados (Affiliate links) / Imagens de Amazon Product Advertising API
